前 言
健康是人类永恒的话题，对自己负责，最重要的就是要保证身体的健康。随着社会的进步，我们的物质生活和工作环境都有了极大的改善，但面对的压力却越来越大。来自于生活方式、职业安全、环境污染等方面的压力，不断地作用于我们的身体，缠绕着我们的身体。久而久之，我们离健康越来越远，乃至心理出现异常，行为出现偏差，进入亚健康状态。观念决定生活，要使身体走出这种困境，获得全面的健康，就不能再单纯依赖医学的进步，而应采用积极、正确的生活理念，让这种理念来关照和爱惜自己的身体，注重养生保健，人们是愿意把自己的身体交给医院的手术台和有副作用的药品，还是愿意防患于未然，用正确的方式管理、调养自己的身体呢？只要人们想远离疾病，享受健康的人生，就应该对自己的身体进行必要的管理，把养生保健列入自己生活的议事日程。
对于人们来说，真正身体的危害不仅仅来自疾病本身，而是来自于日常生活中人们对威胁健康的生活方式的忽视，没有对影响健康的生活方式引起足够的重视。当下的很多慢性非传染性疾病，如高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等，都直接或间接地跟人们不健康的生活方式有关。我们身边很多看似不起眼的生活细节，一不注意就会成为威胁健康的隐患；生活中很多固有的观念，有可能正在侵蚀着人们的健康；一些自以为是的生活方式和习惯，同样对人们的健康产生不良影响。例如，不吃早点就开始工作或者学习，殊不知这会增加中风的危险性；西瓜刚从冰箱里拿出来就要吃，这会对肠胃造成极大的损害；餐后立即吃水果，这样影响胃对食物的吸收；睡觉之前才洗澡，过高的体温往往会影响人的睡眠质量；剧烈运动后大量饮水，极易导致体内严重的水和电解质失衡；病一好转马上停药，导致病情的反复……这些不良的生活习惯和对健康细节的忽视，也往往容易导致人们的健康遭到很大威胁。
想要拥有健康的身体，就必须从养生保健做起，从改变不良生活习惯做起，从合理安排膳食结构做起，从生活中的每一个健康细节做起。注重养生保健，培养良好的生活习惯可以使我们身体健康；不注重养生保健，它可能会让你久病缠身，甚至危在旦夕。
当下的社会紧张忙碌，人们的压力很大，无暇顾及自己的情志与健康。往往当一个人功成名就之时，他的神智也耗散了，健康也就失去了。人的生命是有一定限度的。所谓限度，是指自然寿命可以活到的年龄，中医学称之为“天年”。那么，究竟人应该活到多少岁数呢？人的寿命应该是120岁左右。但社会的现实告诉我们，绝大多数人是达不到自然寿命的。养生保健的重要意义之一就是预防疾病。防治疾病发生、演变以及复发，是中医养生保健学的核心思想。从中医学“正邪相搏”理论来看，养生保健既有防病作用，也可延缓衰老进程，具有双重作用。因此，人在未病之时，患病之际，病愈之后，都有养生保健的必要。
关于养生保健之道，中国有悠久的历史。早在2000多年前，《黄帝内经》就指出：“其之道者，法于阴阳，和以术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”在漫长的人类发展历史中，健康长寿一直是人们追求的美好愿望。相对于世界其他地区的养生保健文化而言，中国的养生保健理论与实践由于有着古代哲学和中医基本理论为底蕴，所以显得尤为博大精深。它汇集了我国劳动人民防病健身的众多方法，柔和了儒、道、佛及诸子百家的学术精华。养生一词最早见于《庄子·养生》（“得养生焉”）内篇。所谓养生，是指调养人体生命，保养生命，以达长寿的意思。保健作为医学专用术语，是近代西医传入以后才有的，它是指人们所采取的医疗预防和卫生防疫相结合的综合措施。养生与保健，就个体保健角度而言，两词的含义基本上是一致的。中国是世界四大文明古国之一，她的灿烂文化，对人类的进步做出了巨大贡献。在医学领域里，中医传统的养生保健，对于延缓人的衰老，提高人的寿命，作出了卓越的贡献，它是祖国伟大医药学宝库中的一颗灿烂奇珠。
老子曾说：“我命在我不在天。”意指人们的生命掌握在自己手中。注重养生保健，可以防止生病或者减少生病，使人们保持健康。一个健康的生命体，都与养生保健有着密不可分的联系。只有注重了养生保健，健康才会常伴左右。许多人总习惯于将各种现代病的出现归咎于环境的恶化，却忘了从自身找原因。事实上，各种不健康的生活方式正是导致各种疾病的最大元凶。我们衷心希望，读者在读过本书后能够明白，养生保健绝不是一时兴起的偶然行为，而是每个人都应该遵循的一种健康生活方式。养生保健路上没有一劳永逸，更不可能一蹴而就。养生保健是生活的点点滴滴，更是日日不懈的坚持。养生保健是相伴一生的生活习惯，是一种理性的生活态度。不信命，信自己。就算说我五更死，我也要“添油续命”。通过自身主观的努力和修行，达到健康长寿，尽享天年的目的。
现代文明社会物质生活的高享受也使人们付出了精神压力与环境污染的代价，近几十年的环境污染，减弱了人体的免疫功能，损害了器官的正常生理功能，给家庭和谐、生活幸福造成了极大的困扰。为了帮助人们解决身心健康问题，提高人们的生命质量，教育部中国人生科学学会心理学专业委员会组织专家编写了本书。我们衷心希望本书能为人们的健康和幸福生活提供一定的帮助，使人们能用科学的方法守护生命，达到祛病延年的目的。本书是一本帮助人们养生保健的指导性读物，集实用性、科学性、预见性于一体，是最全面的健康生活指南，是最实用的身体健康管理宝典。希望本书能够帮助读者始终保持身体健康，让生活更加多姿多彩，幸福快乐。同时，本书在编撰的过程中，难免出现纰漏，欢迎广大读者提出宝贵意见。
编 者
2015年12月
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